Alle kuuden tunnin unet lisäävät dementian riskiä ja nopeuttavat aivojen ikääntymistä.

Krooninen unenpuute keski-iässä vaikuttaa aivojen ”puhdistusverkostoon” ja heikentää niiden terveyttä. Mitkä ovat tutkijoiden mielestä ennaltaehkäiseviä keinoja unen parantamiseksi?

Iän myötä unihäiriöt yleistyvät. Yhdysvaltain kansallisen ikääntymisen instituutin (NIA) mukaan unettomuus , uniapnea ja liikuntahäiriöt, kuten levottomat jalat -oireyhtymä, ovat yleisimpiä ongelmia. Lisäksi ne voivat lisätä dementian riskiä.

Äskettäin tohtori Nicolas Fabiano, psykiatri ja tutkija Ottawan yliopistosta, julkaisi tutkimuksen, joka osoittaa, että vain kuuden tunnin yöuni lisää dementian riskiä 30 prosenttia. ”Uni aktivoi aivojen glyfatiikan järjestelmän poistamaan haitallisia jätteitä”, lääkäri selitti, mikä lisää dementian kehittymisen todennäköisyyttä vanhuusiässä.

Glyfatiikan järjestelmä toimii puhdistavana verkostona, joka poistaa myrkyllisiä jätteitä aivoista. Tämä tapahtuu siten, että selkäydinneste (CSF) virtaa verisuonia ympäröiviä kanavia pitkin, sekoittuu interstitiaaliseen nesteeseen ja kerää proteiineja ja muita mahdollisesti haitallisia molekyylejä, kuten beeta-amyloidi ja tau-proteiini , jotka liittyvät Alzheimerin taudin kehittymiseen. Sitten tämä jätteillä kyllästetty neste poistuu aivoista samojen kanavien kautta ja päättää aivojen toimintojen ylläpitämiseen tarvittavan kierron.

Nature Communications -lehdessä julkaistu tutkimus tehtiin kansainvälisen ryhmän toimesta, jota johti Severin Sabia (Pariisin yliopisto ja University College London). Tulokset, jotka perustuvat 25 vuoden seurantaan lähes 8000 brittiläisestä aikuisesta, osoittavat, että krooninen unenpuute keski-iässä on itsenäinen riskitekijä, jopa kun aiemmin olemassa olleet sairaudet, elämäntapa ja mielenterveys on otettu huomioon.

Univajeen vaikutus mielenterveyteen on vahvistettu useissa tutkimuksissa. Toinen tutkimus, joka tehtiin Harvardin lääketieteellisessä koulussa, vahvisti, että alle viiden tunnin unet päivässä 60 vuoden iän jälkeen voivat kaksinkertaistaa Alzheimerin taudin riskin ja lisätä kuoleman todennäköisyyttä.

Tutkimuksessa, jossa analysoitiin tuhansien ikääntyneiden ihmisten tietoja Yhdysvalloissa, Euroopassa ja Kanadassa, korostettiin hyvän unen laadun ja määrän merkitystä aivojen terveyden ylläpitämisessä ja ikääntyneiden kuolleisuuden vähentämisessä.

Toinen tutkimus, jonka tekivät useiden yliopistojen, kuten Columbian, Toronton ja Rushin yliopistojen Chicagossa, asiantuntijat ja joka julkaistiin Science Advances -lehdessä, osoitti, että krooninen unenpuute nopeuttaa aivojen immuunisolujen , mikroglioiden, ikääntymistä ja voi johtaa vakaviin kognitiivisiin ongelmiin.

Lopuksi, toinen tutkimus, jonka julkaisi American Academy of Neurology, osoitti, että kroonisesta unettomuudesta kärsivillä ihmisillä voi esiintyä aivojen nopeutettua ikääntymistä ja suurempi todennäköisyys kehittää muisti- ja ajattelun ongelmia vanhuusiässä. Analyysi julkaistiin Neurology -lehdessä.

Unien kesto ja riskit: mitä seurantatutkimuksen tulokset osoittivat.

Aikuisilla, jotka kärsivät jatkuvasta unenpuutteesta 50-, 60- ja 70-vuotiaina, dementian riski on 30 % suurempi kuin niillä, jotka nukkuvat seitsemän tuntia.

Pariisin yliopiston ja Lontoon yliopistokolledžin tekemä tutkimus perustuu Whitehall II -projektin tietoihin, jossa on seurattu brittiläisten virkamiesten terveyttä 1980-luvun puolivälistä lähtien.

Tutkimukseen osallistui yli 7900 henkilöä, joiden unen ominaisuuksia arvioitiin 50-, 60- ja 70-vuotiaina. Tänä aikana 521 henkilölle diagnosoitiin dementia, useimmille yli 70-vuotiaina, ja keskimääräinen diagnoosi-ikä oli 77 vuotta.

Tutkimuksen ydin oli verrata koehenkilöitä, jotka nukkuivat kuusi tuntia tai vähemmän, niihin, jotka nukkuivat ”normaalisti” – seitsemän tuntia päivässä. 50-vuotiaana niillä, jotka ilmoittivat nukkuvansa vähän, dementian riski oli 22 % suurempi. Tämä osuus kasvoi vielä 37 % niillä, jotka säilyttivät saman unirytmin 60-vuotiaana .

Tiedot ovat yhdenmukaiset myös, kun tarkastellaan vain henkilöitä, joilla ei ole mielenterveysongelmia alle 65-vuotiaana, mikä viittaa siihen, että ”riittämättömän unen ja dementian välistä yhteyttä ei voida selittää aiemmalla mielenterveydellä” . Tähän johtopäätökseen tuli Sabian tiimi, joka totesi, että tämä säännönmukaisuus säilyy ”kun otetaan huomioon sosio-demografiset, käyttäytymiseen liittyvät, kardiometaboliset ja psyykkiset tekijät”.

Vastakkaisessa ääripäässä olivat ihmiset, jotka nukuivat pitkään (kahdeksan tuntia tai enemmän), eikä heillä havaittu merkittävää dementian riskin kasvua, toisin kuin aiemmissa tutkimuksissa oli oletettu, vaikka kirjoittajat täsmentävät, että tapauksia tässä ryhmässä oli liian vähän lopullisten johtopäätösten tekemiseksi.

Analyysi sisälsi myös unen tapojen kehityksen aikuisiän aikana. Havaittiin erilaisia kehityskulkuja, joista ” jatkuvasti lyhyt uni ” oli suurin riski: niillä, jotka nukkuivat kuusi tuntia tai vähemmän 50-, 60- ja 70-vuotiaina, dementian todennäköisyys oli 30 % suurempi verrattuna niihin, jotka nukkuivat jatkuvasti seitsemän tuntia.

Tutkimus korostaa, että dementiaan liittyvät muutokset aivoissa kehittyvät vuosikymmenien aikana. Siksi kirjoittajat katsovat, että rekisteröimällä 50–60-vuotiaiden ihmisten unen, eikä vain ikääntyneiden, voidaan todeta, että unen puute on potentiaalisesti muutettavissa oleva ja itsenäinen riskitekijä .

Mekanismeista, jotka voisivat selittää tämän yhteyden, tekstissä mainitaan prosessit kuten hermoston tulehdus, aineenvaihdunnan häiriöt ja myrkyllisten proteiinien riittämätön poistuminen, erityisesti beeta-amyloidin kertyminen, joka liittyy Alzheimerin tautiin, mutta tunnustetaan, että unen keston erityistä roolia on tutkittava edelleen.

”Tietomme osoittavat, että lyhyt unen kesto keski-iässä lisää dementian riskiä eikä ole vain varhainen oire sairaudesta. Tätä tekijää ei voida selittää mielenterveysongelmilla tai sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmilla”, julkaisussa todetaan. Raportin lopussa todetaan, että terveellisen unen edistäminen keski-iässä voidaan sisällyttää dementian ehkäisykampanjoihin riskiryhmissä.

Unien hygienian avainperiaatteet

Tohtori Stella Maris Valiensi (MN 94777), neurologi, Buenos Airesin Italian sairaalan unilääketieteen osaston johtaja ja kirjan ”Tie uneen” kirjoittaja, antoi Infobae:lle seuraavat suositukset hyvän levon saamiseksi:

• Noudata säännöllistä unirytmiä : yritä herätä samaan aikaan joka päivä.
• Luo sopivat olosuhteet nukkumiseen , kuten mukava lämpötila, pimeys ja hiljaisuus.
• Vältä runsasta ruokailua ennen nukkumaanmenoa. Älä käytä kofeiinia klo 17 jälkeen, ei kahvina eikä muina juomina.
• Vältä alkoholin käyttöä , koska se voi häiritä unta.

• Rajoita piristeiden käyttöä iltapäivällä .
• Vähennä sängyssä vietettyä aikaa : ”Jos et pysty nukahtamaan 20 tai 30 minuutissa, vaihda ympäristöä, rentoudu ja yritä uudelleen”, Valiensi neuvoi.
• Vältä pitkää unta: se ei saisi kestää yli 30 minuuttia .
• Harrasta säännöllisesti liikuntaa, mieluiten aamuisin.
• Vähennä ruutuaikaa yöllä.
• Toista iltarituaaleja, jotka valmistavat sinut nukkumaan.
• Harjoittele rentoutumista ennen nukkumaanmenoa.
• Älä harrasta itsehoitoa unen parantamiseksi.